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握力トレーニング
握力を鍛えるには、どのようなトレーニングが最適？そんな疑問にお答えします。映画やドラマでよくある、リンゴや封を開けていない缶を潰してみたい方のためのトレーニング方法を紹介します。
握力の鍛え方
握力をアピールするこのようなシーンを、映画やドラマのワンシーンで観たことがありませんか。
屈強な男達に囲まれた主人公が、やるなら相手をするぞと無言で物を握りつぶし、それを見た相手が尻込みをして引き下がるというものです。
このように握力の強さは男らしさの象徴にもなっています。では、実際に握力を鍛えるトレーニングはどのようなものがあるのでしょうか。
一般的にはハンドグリップと呼ばれるトレーニング器具を用いる方が多いと思います。
有名なところだと、キャプテン・オブ・クラッシュグリッパーというハンドグリップの最高峰とまで称される器具があります。
握る強さによって５段階のレベルに分かれているのが特徴です。初心者向けのトレーナーと呼ばれるものは、握力４４キロ程度で、その次のレベルのナンバー１は６３キロ程度が必要です。
この時点で、日本人の一般成人レベル(およそ５０キロくらい)ではグリップを閉じることはできません。ナンバー２では、８８キロにまで達します。
これで驚いてはいけません。ナンバー４に至っては、１６６キロというとんでもない数字になるのです。
これらの器具は、握力トレーニングに没頭している方のほとんどは使用しています。実際には、このグリッパーのみで鍛錬しているわけではなく、普段のトレーニングの結果として「ナンバー○を閉じられるようになった」という指標代わりに使われることの方が多いです。
指先を鍛えれば握力が強くなると思われがちですが、実際にみつに関わってくる筋肉は前腕の諸筋郡になってきます。
ここを重点的に鍛えると、握力の強化に大幅に役立つのです。ここの鍛え方は、まずは軽めのダンベルを持って、手首のみを使って上げ下げします。
実際にやってみると分かると思うのですが、思った以上に早く筋肉が疲労し、前腕がパンパンの状態になってきます。
まずは軽めの負荷で行ない、徐々に負荷を重くしていくとよいでしょう。他には、懸垂もよいトレーニングになります。
しかもチンニング(懸垂)は上半身全体をまんべんなく鍛えられて、その付加価値として握力も鍛えられるという感じです。
余談ですが、逆三角形の上半身を求めるなら、チンニングは非常に効果的です。コツとしは、毎日鍛錬を行なってしまうと、筋肉が回復せずに疲労したままになっていることがありますので、逆効果になることもあります。
ですので、週に２〜３日程度、集中して行なう方が効果が出やすいです。ちなみにリンゴを握り潰すには、およそ７０キロ以上の握力が必要になってきます。
一般的な成人男性で５０キロ程度ですので、それよりも２０キロも多いことになりますが、人の身体は適切なトレーニングに対して、きちんと応えてくれます。
継続して鍛錬することで、憧れのリンゴ潰しがきっとできるようになるはずです。
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