ジョギング効果

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ジョギング効果

ジョギングは健康によいと聞いたことはあるけれども、実際はどのような効果があるのでしょうか。走りやすいウェアなどの服装についても紹介します。ジョギングは行なう場所や時間も自由に決めることができ、さらに自分が行ないたい時に好きに走れるためマイペースで運動をしたいという方にはうってつけです。なおかつ健康にもよいので、老若男女、年代や性別を超えて様々な人達に愛されています。さて、このジョギングには一体どのような効果があるのでしょうか。まず、有酸素運動というところに注目してみたいと思います。

ジョギングの消費カロリー

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ジョギングなどの有酸素運動には、体脂肪を燃焼させる効果があるので、ダイエットをしたい方には必須の運動といえるでしょう。
さらに、生活習慣病(動脈硬化や糖尿病、高血圧症など)の予防にも効果的ということが分かっています。
さらには、適度に汗をかくことができるため心身のリフレッシュに役に立つので、ストレスを解消させることができます。
また、スニーカーとスウェットなどの必要最小限の動ける格好ができれば問題ないため、経済的にも負担なく始められるところも魅力の一つでしょう。
ジョギングは、誰かと競争することもないため、とてものんびりと行なうことができます。しかも自分のペースで、コースを変えながら景色を楽しみながら走ることができます。
ジョギングはウォーキングよりも少しだけ速いペースで数十分ほど走ります。そうすることによって、ウォーキングよりも短時間で心拍数を上げることができるので、効率的に脂肪を燃焼させることができるのです。
この脂肪燃焼がすすむと、総コレステロールや中性脂肪を減少させることができるのです。このように、全くきつい思いをすることなく体力をつけることができ、なおかつ病気の予防にも大変役に立つのがジョギングなのです。
具体的には免疫力を上げ、心肺力もつき、足腰の筋力もつき、ストレスは解消され、脂肪・コレステロール・中性脂肪・血糖値を減少させるというように、いいことだらけなのです。
確かに、ジョギングを始めたばかりの頃は翌日あたりに筋肉痛が出るかもしれません。しかし、数日も続けていくうちに身体を動かす刺激に筋肉が慣れてくるので、筋肉痛は感じなくなります。
やがて、足腰の筋肉は引き締まっていきますので、その頃にはもしかしたらジョギングが楽しくなってしまい、日課になってしまっているかもしれません。
また、特にダイエットをしている方には気になる消費カロリーですが、これはＭＥＴＳ法と呼ばれる計算式をつかいます。
このＭＥＴＳ法とは、運動で消費したカロリーが安静時の消費カロリーの何倍に相当するかを表したもので、運動強度は係数を使って表します。
体重×ＭＥＴＳ数×運動時間＝消費カロリーが計算式になります。ちなみに、時速８キロほどのジョギングであれば係数は「８」になりますので、ご自分の体重と運動時間を当てはめてみるとよいでしょう。
コースはできるだけ交通量の少ない明るい場所がよいでしょう。早朝はよいのですが、あまり夜おそいと物騒なこともありますので、コース選びは慎重に行ないましょう。
中級者レベルになるとお洒落なウェアやシューズが欲しくなってくると思いますが、初心者の頃は今持っているもので十分だと思います。新しいウェアやシューズの購入は、ジョギングを継続して続けるようになってきてからでもよいでしょう。

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ジョギング 効果