上腕二頭筋トレーニング

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上腕二頭筋トレーニング

上腕二頭筋にグッと力を入れた時に現われる力こぶは、とてもかっこいいですよね。力こぶができるようになりたいけど、鍛え方が分からない…、そのような方のために基本的な鍛え方を紹介します。夏が近づき、暑くなってくると薄着になる機会が増えます。そのような時に、半そでから覗くたくましい腕は誰しもが憧れるものです。特に上腕二頭筋と呼ばれる力こぶは、非常にたくましいイメージがあり、頼れる男を演出してくれます。自分もそんな上腕二頭筋が欲しいけど、トレーニング方法がよく分からないという方のために、効果的な鍛え方を紹介します。

上腕二頭筋の鍛え方

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上腕二頭筋と呼ばれるこの筋肉は、その名のとおり二つの筋肉から形成されており、本当に発達した人の力こぶは、こぶが２つあるのです。
私はその写真を１度だけ見たことがあるのですが、あまりの衝撃にびっくりしてしまいました。
さて、具体的なトレーニングはダンベルカールと呼ばれる方法からはじめましょう。これは、上腕二頭筋を総合的に発達させる基本的な方法です。
立って行なってもよいですし、座って行なっても構いません。立って行なう場合は、ダンベルが２つあると便利なのですが、なかなかダンベルを２つもっている方はいませんので、１つでも構いません。
それでは、立って行なうカールは、両足を肩幅くらいに開き手のひらを体側に向け、体の側面でダンベルを持ちます。
そして、肘がぶれないようにできるだけ位置を固定したまま、ゆっくりとダンベルを巻き上げます。
そして、ダンベルを上げきったときには、手のひらが上向きになるようにしましょう。元の動作に戻すときには、手のひらが体側になるように捻っていきます。
注意点としては、できるだけ反動をつけずに行なうということです。あくまでも上腕二頭筋の収縮を意識しながら行なうことが需要になってきます。
これが基本的なトレーニング方法なのですが、ダンベルの持ち上げる角度や持ち上げる向きによって、鍛えられる部位が変わってきます。
さらに、負荷の重さによっても速筋が鍛えられるのか、遅筋が鍛えられるのかと違いが出てきます。
上腕二頭筋を丸太のように太くしたい場合は、速筋を鍛えましょう。これは、できるだけ重い負荷をかけるとよいです。
何とか頑張って、１０回やっとカールできる重さがよいでしょう。
そして、遅筋を重点的に鍛えると、陰影のある引き締まった腕になることができます。これは、軽い負荷で行ないます。
この速筋と遅筋、どちらを鍛えればかっこいい上腕二頭筋になることができるのかといいますと、答えとしては両方、まんべんなく鍛えるというのが理想です。
まず、重い負荷で３セットし、その後軽い負荷で３セット行ないます。一日のトレーニングできちんとワークアウトさせ、数日間はゆっくりと筋肉を回復させるようにしましょう。
これを超回復というのですが、これにより上腕二頭筋が発達していくのです。もちろん、エクササイズの前後のストレッチは忘れてはなりません。
よく、ストレッチは筋肉を伸ばすイメージで、といわれますが実際はその逆の筋肉を収縮させるイメージをもって行なった方がよいという専門家もいます。
今年の夏こそはTシャツから見える引き締まった腕になりたいですね。

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上腕二頭筋 トレーニング